Cookpad протестует против такого настроения! Сегодня мы поговорим о безболезненном и счастливом возвращении к здоровому питанию. Это просто! 10 советов от Cookpad вам помогут.
Совет № 1, главный. Перестаньте себя винить и заниматься самоедством. Ничего страшного за неделю вы с собой не сотворили, организм очень легко восстановится. Любите его - и он ответит вам взаимностью. Расслабьтесь и представьте, что вы на старте нового этапа. Переключите свои мысли на что-то интересное. Начало года - прекрасное время, чтобы увлечься хобби, записаться на какие-нибудь курсы, заняться йогой. Все это не имеет прямого отношения к питанию, но действует оздоравливающе на ваше самочувствие, волю, желания, настроение.
Совет № 2. Откажитесь от жесткой диеты и голодания. Худеть нужно постепенно, нет никакого смысла в том, чтобы сбросить вес моментально и заработать новые проблемы со здоровьем. Тем более что сильные ограничения неизбежно приведут к зажорам: после голодного стресса организм захочет восполнить жировые запасы на случай повторения подобного “кошмара”. Ешьте вкусную еду в достаточном количестве. Просто готовьте ее правильно - и результат не заставит себя ждать. Рецепты ПП вам в помощь.
Совет № 3. Питайтесь дробно. Это, действительно, работает. Лучше пять раз в день съесть маленькую порцию, чем 2-3 раза большую. Приучите себя к такому режиму питания - и вы удивитесь результату.
Совет № 4. Помните, что организму нужно время, чтобы сформировать привычку. Если вы до Нового года не придерживались здорового питания, вам потребуется примерно три недели, чтобы новый образ жизни стал восприниматься как нечто естественное. Не пытайтесь совершить революцию за пару дней, вводите изменения поэтапно.
Совет № 5. Не бойтесь сделать первый шаг в налаживании отношений с людьми. Нерешенные проблемы ведут к так называемому эмоциональному перееданию. Тоска, стресс, усталость, раздражение - все эти эмоции заставляют вас налегать на вредную пищу.
Совет № 6. Гуляйте и занимайтесь спортом. Выходите из дома чаще. Даже небольшая прогулка способна поднять настроение на целый день и отвлечь вас от негативных мыслей, от тревожности и от фантазий о сладостях. Особенно полезна прогулка после еды - она способствует пищеварению.
Совет № 7. Высыпайтесь! Конечно же, искушение посмотреть хороший фильм глубокой ночью - страшная сила, но подумайте о том, что люди, которые не высыпаются, употребляют примерно на 20 % калорий больше, чем те, кто спят около 8 часов. Это связано с гормональными изменениями в организме: именно сон влияет на уровень гормонов, отвечающих за чувство голода.
Совет № 8. Завтракайте! Сытный здоровый завтрак, богатый белками и клетчаткой, поможет вам вернуться к нормальному режиму питания.
Совет № 9. Пейте воду! Если вы возьмете в привычку выпивать натощак стакан воды, вам потребуется меньше еды для насыщения. Ученые проводили исследования и выяснили, что люди, которые пьют много воды, быстрее теряют вес, чем пьющие мало.
Совет № 10. Ешьте медленно. Как у Ильфа и Петрова: “Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу”. Обществу вы, конечно, не поможете, но себе - очень даже. Отложите телефон, книгу, не включайте сериал. Отвлекаясь во время еды на посторонние дела, вы не замечаете, как съедаете больше, чем надо, не чувствуете в полной мере вкус еды, не наслаждаетесь ею.
И помните, что все ваши срывы и погрешности в питании - обычная вещь, неизбежная на жизненном пути. Ничего в этом фатального нет. Радуйтесь каждому моменту и относитесь ко всему, как к удивительному приключению. Будьте здоровы!